به خودت یک شانس دوباره بده

به خودت یک شانس دوباره بده ، میگی چه جوری؟!

تغییر عادت‌ها، هر چند ساده به نظر می‌رسد، اما از دشوارترین چالش‌های فردی در مسیر رشد و توسعه شخصی است.
بسیاری از افراد بارها تصمیم به ایجاد یک تغییر مثبت در سبک زندگی خود گرفته‌اند، اما در ادامه مسیر با موانعی مانند بی‌انگیزگی، اهمال‌کاری یا ناامیدی روبه‌رو شده‌اند. در واقع، ترک عادات قدیمی و ساخت عادت‌های جدید نه تنها نیازمند اراده، بلکه مستلزم آگاهی، برنامه‌ریزی و تکرار است.
این مقاله با بررسی دلایل اهمیت ترک عادت‌های قدیمی و ارائه راه‌کارهایی کاربردی، به شما کمک می‌کند تا فرآیند تغییر را آگاهانه‌تر و اثر بخش‌تر آغاز کنید؛ و با حفظ پایداری، عادت‌هایی را بسازید که زندگی‌تان را به سطحی بالاتر برساند.

نکات موثر برای ساخت عادت های جدید

ترک عادات قدیمی یکی از چالش‌های مهم در زندگی است و دلایل مختلفی می‌تواند وجود داشته باشد که ما را به این اقدام وادار کند. در زیر به برخی از این دلایل اشاره می‌شود:

بهبود سلامت جسمانی : عادات قدیمی مانند پرخوری، عدم تحرک یا مصرف مواد غیر مفید می‌توانند به سلامتی آسیب برسانند.
برای مثال، ترک عادات غذایی نامناسب به کاهش وزن و بهبود وضعیت سلامتی کمک می‌کند.

تاثیر بر سلامت روان: عادات منفی ممکن است با مشکلاتی نظیر استرس، اضطراب و افسردگی مرتبط باشند. ترک این عادات می‌تواند به بهبود سلامت روان کمک کند و احساس بهتری را ایجاد کند.

رسیدن به اهداف شخصی: بسیاری از اهداف مانند پیشرفت در شغل، تحصیل یا مهارت‌یابی نیازمند ترک عادات قدیمی و شکل‌گیری عادات جدید هستند. برای مثال، برای موفقیت در یک حرفه، ممکن است نیاز به ترک عادت تاخیر یا بی‌نظمی داشته باشیم.

بهبود روابط اجتماعی: برخی عادات قدیمی ممکن است بر روابط با خانواده و دوستان تاثیر منفی بگذارند. ترک این عادات می تواند به بهبود ارتباطات اجتماعی و پیوستگی عاطفی کمک کند.

افزایش اعتماد به نفس: ترک عادات منفی و جایگزینی آن‌ها با عادت‌های مثبت می‌تواند احساس موفقیت و اعتماد به نفس را افزایش دهد. هر بار که یک عادت قدیمی را ترک می‌کنید، به خودتان نشان می‌دهید که می‌توانید تغییر کنید.

تغییر شرایط زندگی: شرایط جدید زندگی، مانند شروع زندگی جدید، ورود به یک شغل جدید یا تغییر مکان، ممکن است ایجاب کند که عادات قدیمی را ترک کنیم تا با محیط جدید سازگار شویم.

پیشرفت و رشد شخصی: برای رشد و پیشرفت فردی، نیاز به ترک عادات قدیمی و یادگیری عادت‌های جدید داریم. تخصص زمان و تلاش برای یادگیری مهارت‌های جدید، به ما اجازه می‌دهد تا به نسخه بهتر از خود دست یابیم.

تاثیرات فرهنگی و اجتماعی: تغییرات در فرهنگ و جامعه نیز می‌تواند نیاز به ترک برخی عادات را ایجاد کند. به عنوان مثال، توجه بیشتر به محیط زیست می‌تواند ما را به سمت عادت‌های پایدارتر سوق دهد.

چالش‌های تحولی: در برخی مواقع، برای موفقیت در مراحل جدید زندگی یا مواجه با چالش‌های شخصی، نیاز به تغییر عادات احساس می‌شود. این تغییرات اغلب برخی از عادات قدیمی را به چالشی تبدیل می‌کنند که کنش گری فعال و تعهد به تغییر را می طلبد.

دکتر والنتینا استوچوا (valentina stoycheva) روانشناس بالینی متخصص در حوزه توسعه فردی، اعتقاد دارد که:
ترک کردن عادت‌های قدیمی و ایجاد عادت‌های جدید برای اکثر افراد کار سختی است؛ و اگر پشتکار کافی در این زمینه نداشته باشد، ممکن است به راحتی و بعد از یک یا چند بار تلاش، از ادامه مسیر نا امید شود.
به همین دلیل توجه به این راه‌کارهای کلیدی که در ادامه بیان می‌شود، شاید بتواند ساخت عادت های جدید را برای شما راحت تر کند.

به خودت یک شانس دوباره بده

عادت های جدید چطور لذت بخش کنیم

سعی کنید به هر شکلی که می‌توانید، عادت جدید را برای خود جذاب‌تر کنید، مثلا اگر می‌خواهید که شروع کنید به خواندن زبان، سعی کنید با یک دوست یا یک گروه زبان، پیش بروید. یا اگر می‌خواهید شروع به ورزش کنید، به باشگاه بروید و یا یک ورزش دسته جمعی و شاد مثل زومبا ثبت نام کنید.

تغییر عادت پرخوری به کم‌خوری می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما با لذت‌بخش کردن این عادت جدید، می‌توان این تغییر را آسان‌تر و پایدارتر کرد.
مثلا به جای غذاهای سرخ شده، سبزیجات را بخارپز کرده و با چاشنی‌های خوشمزه مانند سس‌ها طعم‌دار کنید؛ و یا هنگام غذا خوردن، از ظروف زیبا استفاده کنید یا غذا را در فضای سبز مانند بالکن یا باغ و… صرف کنید. هر لقمه را به آرامی بجوید و طعم آن را با دقت بچشید. این کار به شما کمک می‌کند تا کمتر بخورید و از غذایی که می‌خورید لذت ببرید.

در وعده‌های غذایی از ترکیب‌های مختلف سالم استفاده کنید، مثلا سالادهای رنگارنگ با پروتئین‌های کم چرب، وعده‌های کم کالری را به همراه دیگران تهیه کرده و به اشتراک بگذارید تا حس لذت مشترک را تجربه کنید.

با عادت‌های قبلی آن را ترکیب کنید:
عادات جدید را با یک عادت دیگر که برای شما جا افتاده است، ترکیب کنید. مثلا اگر شروع دویدن برای شما سخت است اما عاشق کتاب خواندن هستید، دویدن را با گوش دادن به یک کتاب صوتی همراه کنید.

هدف‌گذاری دقیق:
اهداف را مشخص و قابل اندازه‌گیری کنید. به جای اینکه بگویید می‌خواهم سالم‌تر باشم، بگویید هر روز ۳۰ دقیقه ورزش می‌کنم.
اهداف را در یک دفتر بنویسید و میزان پیشرفت خود را مرتب پیگیری کنید.

نا امید نشوید:
بدانید که تغییر، زمان می‌برد و این شما نیستید که ایجاد عادت‌های جدید برای شما سخت است. پس هر چند بار که تا الان نا امید شده‌اید و وسط مسیر رها کردید، مهم نیست، خود سرزنشی نکنید و دوباره تلاش کنید. بالاخره آنچه می‌خواهید، خواهد شد.

تسلیم اهمال کاری خود نشوید:
حتی آدم‌های غیر اهمال‌کار هم ممکن است که موقع ایجاد عادت‌های جدید، دچار اهمال‌کاری شوند، دلیل آنهم این است که ما آدم‌ها موقع تغییر، روحیه اجتنابی‌مان تقویت می‌شود و هر چقدر هم بیشتر سعی کنیم تا از تن دادن به یک عادت جدید اجتناب کنیم، شروع و تداوم آن برای ما سخت‌تر می‌شود.
پس این بخش ماجرا دست خودتان است، که سعی کنید آگاهانه آن صدا و ندایی که در ذهن شما، شما را تشویق می‌کند به اهمال‌کاری را شناسایی کنید و جلو آن بایستید.
از قدم‌های کوچک آغاز کنید تا تغییر نیاز به فشار بیش از حد به خود نداشته باشید. مثلا اگر می‌خواهید عادت به خواندن کتاب را شروع کنید، روزی ۵ دقیقه مطالعه را آغاز کنید.

تقویت مثبت:
پس از انجام عادات جدید، به خود پاداش دهید. اگر به هدف خود رسیدید، یک روز استراحت یا یک چیز مورد علاقه‌تان را به خود بدهید. به روند تغییر عادات با نگاهی مثبت بنگرید و هر پیشرفت کوچک را جشن بگیرید.

نتیحه گیری:

ساخت عادت‌های جدید زمان و تلاش می‌طلبد، اما با نکات و راه‌کارهای درست، می‌توانید این تغییرات را در زندگی خود ایجاد کنید. با استفاده از این روش‌ها و حفظ انگیزه، می‌توانید عادت‌های مثبت جدید را به بخش از زندگی روزمره‌تان تبدیل کنید.
ترک عادات قدیمی یک فرایند طبیعی و ضروری در زندگی است که به ما کمک می‌کند تا رشد کنیم، به اهداف خود برسیم و کیفیت زندگی‌مان را بهبود بخشیم. شناسایی دلایل این رفتار و درک اهمیت آن‌ها می تواند ما را در این مسیر یاری کند.
تغییر، از درون آغاز می‌شود و هر عادتی که امروز با آگاهی ساخته می‌شود، فردایی روشن‌تر را رقم خواهد زد.

اگر برای شما تغییر عادت سخت هست و نتیجه دلخواهتون رو بدست نمیارید؟!!  توصیه می‌کنم، حتما در دوره رایگان شکرگزاری شرکت کنید.