غم تولد چیست و چرا برخی از ما به جای جشن، در روز تولد احساس غم می‌کنیم؟
غم تولد
من در تولد خود نقشی نداشتم.
و در مرگ خود نیز نقشی ندارم.
نقش من فقط در زندگی من است
گوته
در دنیای روانشناسی اصطلاح جالبی داریم به نام “birthday blues” یا “غم تولد”، که به حس و حال غم‌انگیز روز تولد اشاره دارد. به‌طوری که فرد در روز تولد خود، به جای خنده، دلش گریه میخواهد و به‌جای شادی، غم عجیبی در دلش پنهان است و خیلی در حس و حال جشن و تولد گرفتن نیست.
طبق بررسی های انجام گرفته ، فارغ از شرایط اجتماعی و فرهنگی، “غم تولد” یه پدیده جهانی است و در یک برهه‌های خاصی از زندگی (مثلا نزدیک دهه‌های ۳۰، ۴۰ و ۵۰ سالگی) بیشتر افراد را درگیر می کند ویک اتفاق کاملا جدید می باشد.
مثلا در یک بررسی طولی در ژاپن متوجه شده اند که احتمال خودکشی در روز تولد ۵۰ درصد بیشتر از روزهای دیگه می باشد.
در بررسی دیگری متوجه شده اند که هرچقدر سن بالاتر میرود، و گرد پیری بیشتر به سر و موی فرد می نشیند و چین و چروک‌ها، روی صورت پیدا می شود، شدت غم ناشی از این پدیده بالاتر رفته و به احتمال بیشتری آن را تجربه می‌کنیم.
تولد یکی از مهم‌ترین رویدادهای زندگی هر فردی است. این روز می‌تواند با شادی و جشن همراه باشد، اما برای برخی از افراد، تولد ممکن است با احساسات منفی و غم و اندوه توأم باشد. اما این غم تولد از کجا می آید و چه دلائلی دارد؟
علل غم تولد چیست؟
غم تولد یا “افسردگی تولد”، معمولاً به عنوان یک احساس ناامیدی و افسردگی در روز تولد شکل می‌گیرد. این احساس ممکن است ناشی از چندین دلیل باشد:
انتظارات اجتماعی: جامعه معمولاً تولد را به عنوان یک روز جشن و شادی معرفی می‌کند. افراد ممکن است احساس کنند که باید در این روز خوشحال باشند، اما وقتی این احساسات در آنها وجود ندارد، ممکن است به افسردگی و ناامیدی دچار شوند.
و دیگراین که سن فرد بالاتر رفته و مدام باید به اطرافیان جواب بدهد که؛ پس کی ازدواج می کنی!، بچه‌دار نشدی هنوز!، چقدر دیگر مانده است تا درس ات را تموم کنی!؟، کار چی شد پس! سنت داره میره بالا!.
بازتاب سن و گذر زمان: روز تولد اغلب به عنوان نشانه‌ای از پیری و نزدیک شدن به پایان عمر تلقی می‌شود. این احساس می‌تواند موجب تفکر در مورد دستاوردها و نداشته‌های زندگی شود که منجر به غم و اندوه خواهد شد. نزدیک شدن به مرگ و ترس از زندگی نزیسته و کلی کار انجام نداده، در کنار تلاشی سخت برای رسیدن به چیزهایی که بودن آنها دیگر حس و حال سابق رو ندارد.
تنهایی و انزوای اجتماعی: افرادی که در زندگی خود احساس تنهایی می‌کنند، ممکن است در روز تولدشان بیشتر از بقیه احساس غم کنند. عدم وجود دوستان و خانواده در این روز می‌تواند بر احساس انزوا و غم افسرده کننده تأثیر بگذارد. با نزدیک شدن به روز تولد، فرد حس نیاز به حمایت اجتماعی بیشتری دارد و فکر اینکه “اصلا کسی را دارم که در این روز حواسش به من باشد” خود می تواند غم‌انگیز باشد.
نتایج ناامیدکننده: افرادی که سال گذشته خود را با امیدها و آرزوهای خاص شروع کرده‌اند، اما به هر دلیلی نتوانسته‌اند به آنها دست یابند، ممکن است در روز تولد احساس ناخشنودی و شکست کنند. مواجه شدن با این واقعیت که “هرچی بزرگتر میشویم آرزوها کوچیکتر میشوند” و “عمریست دویدیم و به مقصد نرسیدیم” با یه حس ناکامی غم‌آلود همراه است.
افرادی که بیشتر در معرض غم تولد هستند
غم تولد بیشتر در افرادی مشاهده می‌شود که ویژگی‌های زیر را دارند:
افراد حساس: کسانی که به احساسات و واقعیت‌های عاطفی خود بسیار حساس هستند، بیشتر از دیگران تحت تأثیر غم تولد قرار می‌گیرند.
افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب: کسانی که از اختلالات روحی رنج می‌برند، احتمالاً نسبت به روز تولد خود واکنش‌های منفی بیشتری نشان می‌دهند.
افرادی که تجربه‌های منفی از گذشته دارند: کسانی که در روز تولدهای قبلی خود تجارب منفی داشته‌اند، ممکن است احساس غم را دوباره تجربه کنند.
افراد کمتر اجتماعی: افرادی که شبکه‌های اجتماعی کوچکی دارند و به راحتی نمی‌توانند با دیگران تماس برقرار کنند، بیشتر در معرض احساس انزوا و غم در روز تولد هستند.
راه‌های جلوگیری و مدیریت غم تولد
مدیریت و پیشگیری از غم تولد ممکن است چالش‌برانگیز باشد، اما چندین روش وجود دارد که می‌تواند به کاهش این احساسات کمک کند:
تعیین انتظارات واقعی: به جای فشار آوردن به خود برای خوشحال بودن، باید به خود اجازه دهیم احساسات واقعی خود را تجربه کنیم. پذیرش این حقیقت که ممکن است در روز تولد احساس غم یا اضطراب داشته باشیم، می‌تواند به ما کمک کند تا کمتر به این احساسات فکر کنیم.
برنامه‌ریزی برای فعالیت‌های مثبت: تنظیم برنامه‌ای برای انجام فعالیت‌هایی که دوست داریم (مانند گذراندن وقت با دوستان، رفتن به طبیعت و یا مشارکت در آزمون‌های جدید) می‌تواند به بهبود روحیه کمک کند.
صحبت کردن با دیگران: به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دوستان و خانواده می‌تواند به ما کمک کند تا از تنهایی خود خارج شویم. ممکن است دیگران نیز تجربه‌های مشابهی داشته باشند و بحث در مورد آنها برای ما تسکین‌بخش باشد.
تمرین روش‌های آرامش‌بخش: مراقبه، یوگا و تنفس عمیق می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود وضعیت روحی کمک کند. این روش‌ها از ما می‌خواهند که افکار منفی را کنار بگذاریم و بر روی لحظه‌های حال تمرکز کنیم.
توجه به دستاوردها: به جای تمرکز بر روی آنچه که در طول سال محقق نشده است، بهتر است بر روی موفقیت‌ها و پیشرفت‌های خود تأمل کنیم و به خود یادآوری کنیم که هر سالی می‌تواند فرصت‌های جدیدی را به ارمغان بیاورد.
جمع‌بندی
غم تولد یک واقعیت عاطفی است که بسیاری از افراد در برخی از مواقع زندگی خود آن را تجربه می‌کنند. این احساسات می‌تواند تحت تأثیر عوامل اجتماعی، روانشناختی و شخصیتی قرار گیرد. با توجه به این نکات و استفاده از روش‌های مؤثر برای مدیریت این احساسات، افراد می‌توانند روز تولد خود را به یک تجربه مثبت‌تر تبدیل کنند. در نهایت، پذیرش و درک احساسات منفی در چنین روزهایی نیز می‌تواند قدمی مثبت به سوی بهبود و رشد فردی باشد.
